Какой матрас лучше для сна: мягкий, средний или жёсткий? Ответ учёных
Как проводилось исследование
Группа учёных из Пекинского лесотехнического университета и Пекинского университета провела эксперимент с участием 12 здоровых добровольцев (6 мужчин и 6 женщин) с нормальным индексом массы тела. Каждый участник спал на трёх матрасах разной жёсткости:
- Мягкий — 32,6 единиц по шкале Шора A
- Средний — 64,6 единиц по шкале Шора A
- Жёсткий — 83,8 единиц по шкале Шора A
Матрасы были изготовлены из пенополиуретана толщиной 10 см и отличались только уровнем жёсткости. Во время сна участники были подключены к аппарату полисомнографии (ПСГ), который фиксировал электрическую активность мозга, структуру сна, частоту пробуждений и другие физиологические параметры.
Между сессиями на разных матрасах выдерживался перерыв не менее пяти дней, а порядок тестирования был рандомизирован — это исключило эффект привыкания и порядка.
Главный вывод: средняя жёсткость — оптимальный выбор
Результаты исследования однозначны: матрас средней жёсткости показал лучшие результаты практически по всем ключевым параметрам сна.
Быстрее засыпание
На мягком матрасе участникам требовалось в среднем 12,4 минуты, чтобы заснуть. На матрасе средней жёсткости — всего 7,7 минуты. Разница статистически значима (p < 0,05). Это означает, что средний матрас почти вдвое ускоряет засыпание по сравнению с мягким.
Стабильная структура сна
На мягком матрасе зафиксировано значительно больше смен фаз сна — в среднем 29 переходов против 22 на жёстком (p < 0,05). Частые переходы между стадиями — признак нестабильного, фрагментированного сна. Средний матрас обеспечил наиболее равномерную и стабильную архитектуру сна.
Больше глубокого сна
Хотя различия в длительности отдельных фаз не достигли статистической значимости, на матрасе средней жёсткости наблюдалась устойчивая тенденция: участники проводили меньше времени в поверхностных стадиях (N1 и N2) и больше — в стадии глубокого сна (N3). Именно глубокий сон отвечает за физическое восстановление, укрепление иммунитета и консолидацию памяти.
Более высокая эффективность сна
Эффективность сна (отношение времени сна ко времени в постели) на среднем матрасе составила в среднем 83,6%, тогда как на мягком — 76,5%, а на жёстком — 77,3%. При этом разброс значений на среднем матрасе был минимальным — это говорит о том, что он подходит большинству людей, а не только отдельным группам.
Что показала ЭЭГ: активность мозга во время сна
Помимо стандартной полисомнографии учёные провели детальный анализ электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Особый интерес представляют так называемые сонные веретёна — характерные паттерны мозговой активности во время стадии N2, которые связаны с процессами консолидации памяти и обучения.
На матрасе средней жёсткости максимальная амплитуда и интегральная абсолютная амплитуда сонных веретён были статистически значимо выше (p < 0,01), чем на мягком и жёстком матрасах. Это важное открытие: оно означает, что правильно подобранная жёсткость матраса влияет не только на продолжительность сна, но и на качество работы мозга во время отдыха.
Почему мягкий матрас — не лучший вариант
Результаты исследования ставят под сомнение распространённое мнение о том, что мягкий матрас — самый удобный. По данным учёных, на мягком матрасе:
- засыпание происходит значительно дольше;
- сон более фрагментирован (больше переходов между фазами);
- чаще происходят смены на более лёгкие стадии сна.
Исследователи объясняют это недостаточной поддержкой позвоночника: на слишком мягкой поверхности бёдра и таз проваливаются, что нарушает естественный изгиб позвоночника, увеличивает локальное давление на ткани и вызывает дискомфорт, который мозг регистрирует даже во сне.
Жёсткий матрас: подходит не всем
Жёсткий матрас показал неоднозначные результаты. У части участников эффективность сна на нём была высокой, однако у других — крайне низкой. Данные разделились на две полярные группы: те, кто адаптировался к жёсткой поверхности, спали хорошо, а те, кто нет, — значительно хуже.
Из всех трёх матрасов жёсткий продемонстрировал наибольший разброс по всем параметрам: общему времени сна, эффективности, латентности засыпания и количеству пробуждений. Это значит, что жёсткий матрас — решение для специфических групп (например, людей с большей массой тела), но универсальным его назвать нельзя.
По данным других исследований, на которые ссылаются авторы, оптимальная жёсткость зависит от антропометрических параметров: веса, обхвата бёдер, роста. Людям с более высоким ИМТ жёсткий матрас может подойти лучше, но для людей со средним телосложением оптимален средний уровень жёсткости.
Что это значит для выбора матраса
Результаты исследования подтверждают то, о чём мы в «Матрас Корона» говорим давно: универсального решения не существует, но золотая середина — это средняя жёсткость. Именно такие матрасы обеспечивают баланс между поддержкой позвоночника и комфортом мягких тканей.
При выборе матраса стоит учитывать:
- Телосложение. Людям со средним ИМТ подойдёт матрас средней жёсткости. При большем весе имеет смысл рассмотреть более жёсткие модели.
- Позу сна. Исследования показывают, что слишком мягкие поверхности негативно влияют на тех, кто спит на боку или животе, но менее критичны для спящих на спине.
- Качество поддержки. Важна не просто «мягкость» или «жёсткость» как таковая, а способность матраса равномерно распределять вес тела, сохраняя естественное положение позвоночника.
В ассортименте «Матрас Корона» представлены модели различной жёсткости — от мягких до повышенной жёсткости. Наши консультанты помогут подобрать матрас с учётом ваших индивидуальных параметров: веса, роста, привычной позы сна и состояния здоровья.
Источник
Hu X., Gao Y., Song Y. et al. The Effect of Mattress Firmness on Sleep Architecture and PSG Characteristics. Nature and Science of Sleep, 2025; 17: 865–878. DOI: 10.2147/NSS.S503222
Статья подготовлена на основе рецензируемого научного исследования, опубликованного в международном журнале Nature and Science of Sleep (индексируется PubMed, Scopus). Данные приведены в ознакомительных целях и не являются медицинской рекомендацией.
